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內容來自YAHOO新聞

完美主義雙面刃 高成就vs.易放棄

【台灣醒報記者鄭宇晴綜合報導】完美主義是雙面刃，可能讓人飛黃騰達，也可能讓人更容易倦怠放棄。英國研究指出，完美主義有正面與負面的效果，一方面讓人在學業或工作上建立高標準後積極完成，獲得成就；另一方面則讓人在無法達到目標時，更容易產生壓力及倦怠感，甚至放棄。專家指出，完美主義者須學會原諒自己的錯誤，並認同工作成果外的其他價值。

【完美主義正反面】 根據英國約克聖約翰大學發表在《性格與社會心理學評論》期刊的研究，研究員綜合分析了過去20年、43則對完美主義的研究，歸納出完美主義的正反2面，包括「完美主義的勤奮面」（perfectionistic strivings）及「完美主義的不安面」（perfectionistic concerns）。

「勤奮面」讓人們在學業或工作上，訂下高標準並鞭策自己積極執行，可達到一定成就，延遲「不安面」對心理有害的影響。「不安面」則讓人不斷擔心自己會犯錯、使他人失望或無法達成自訂下、難以迄及的目標，「這些壓力會對心理造成嚴重的負面影響，」約克聖約翰大學運動心理學教授安德魯‧希爾表示，「包括憂鬱、焦慮、飲食失調、疲憊甚至壽命減短。」

「相較於在學校或運動場，這些負面影響在職場中更顯著，」希爾說，「因為在學校或運動場中，人們通常有明確的目標如成績或勝負等，而在職場中，一個人的努力不一定會被看見，這時候一名完美主義者更容易懷疑自己、感到害怕、倦怠、開始憤世嫉俗甚至放棄。」

【原諒自己小錯誤】 「對完美主義者來說，一個小錯誤就像災難一樣，因為他們不懂得如何處理挫折及失敗，」希爾建議，完美主義者應替自己訂下較容易達成的目標、將失敗視為學習機會，並適時原諒自己的錯誤，「有時也必須學會認同工作成果外的價值，如過程中的創意、努力及毅力等。」他指出，這項研究可讓人評估完美主義對自己造成的影響，並分辨誰在職場上更容易產生倦怠感。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/完美主義雙面刃-高成就vs.易放棄-090014294.html

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