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作者： 文丑丑
新功能介紹- 出版社：二十一世紀出版社
新功能介紹 - 出版日期：2012/11/02
- 語言：繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
想到開學就煩惱？5分鐘伸展操助收心
【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】漫長暑假即將到了尾聲，家中孩子做好開學的準備了嗎？根據往年經驗，許多學生因暑假期間作息不正常，開學後難以調適，出現精神不濟、注意力差等現象，可能影響學習效果。專家建議家長，開學前帶著孩子一起做伸展運動，不僅可健身減壓，更能幫助收心，培養上學的最佳身心狀態。
學生在暑假期間作息不規律和3C產品不離手的生活形態，易影響開學後的學習效果。
中華民國職能治療師公會全聯會理事長，同時也是衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強表示，暑假結束前，除了要趕快檢查一下是否有作業須完成而未完成的部分外，更要注意避免因3C產品與網路的使用，而影響到開學後的學習與生活。
為了避免出現開學症候群，張自強職能治療師建議家長每天花一點點時間，帶著孩子做做簡單的運動或伸展操，透過運動將身體放鬆，達到健身減壓與身心放鬆的目的，為開學做好準備。
【收心迎開學！5分鐘伸展運動】
◎以下動作由陶澤臣和高夢萍職能治療師共同指導與示範。各動作每天需做3次。
第1招：核心肌群肌力訓練
動作步驟：自然坐姿於椅子上，雙手放於椅子兩側，腳踏地膝蓋向前伸約45度，雙手向上撐並夾緊屁股，使屁股離開椅子，停留10至15秒。
第1招。（圖片提供／張自強職能治療師）
第2招：腹部肌力訓練
動作步驟：雙手扶於椅子邊緣上，將膝蓋彎曲約90度以及大腿抬起約90度，停留8秒。接著，將膝蓋伸直，腳維持離地，停留8秒。重複操作。
博客來書店第2招。（圖片提供／張自強職能治療師）
第3招。（圖片提供／張自強職能治療師）
第3招：伸展大腿後側肌肉
動作步驟：坐姿，將膝蓋伸直、翹起腳尖，身體微向前彎，雙手觸碰腳尖（盡量即可），停留10至15秒。
第4招：肩關節之活動，頸、肩、上背肌肉之放鬆
動作步驟：維持自然坐姿，一手向上舉至後背，另一手向下彎至後背，雙手相碰並維持10至15秒。換手操作。
第4招。（圖片提供／張自強職能治療師）博客來網路書店歡迎您
第5招：針對久坐或背部肌肉僵硬之舒緩
動作步驟：自然坐姿於椅子上，雙腳腳跟與肩同寬，雙手扶於椅背協助，轉腰並且頭向右後方轉，停留10至15秒，恢復原姿勢。換邊操作。
第5招。（圖片提供／張自強職能治療師）
【小叮嚀】：
暑假期間的不正常作息，往往很難在短時間內做好調整，甚至難以正常入眠。張自強職能治療師建議，洗個熱水澡、喝杯熱鮮奶以及睡前聽聽輕柔的音樂等，都是不錯的方法，睡得好，才能讓上學處於良好的身心狀態，快樂學習和生活。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/想到開學就煩惱-5分鐘伸展操助收心-030207193.html
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